Как похудеть к отпуску за 2 недели

Отпуск не за горами? Прекрасно! По данным психологов именно сейчас вы наиболее сосредоточены и продуктивны. Ведь надо закончить начатые проекты, привести в порядок дела, и, конечно же, похудеть к отпуску.

Последнее, правда, может доставить немало разочарований и неудобств.

Все мы склонны верить в чудеса и переоценивать возможности организма. К сожалению, сбросить 10 кг за неделю и остаться здоровой и красивой – это как раз из области фантастики. Однако выглядеть подтянутой, подчеркнуть достоинства фигуры и скорректировать недостатки может каждая девушка.

Как похудеть к отпуску за 2 недели

Интересно? Тогда вот Вам наш предотпускной план.

Неделя 1 – ревизия, коррекция и веселые старты

Для начала давайте определимся с целями и задачами.

И не просто напишем на листочке «Минус 5 кг в месяц» и «Хорошо выглядеть в купальнике», а займемся полноценной оценкой активов.

Итак, «раскопайте» купальники и летние платья, которые вы носили в прошлом сезоне. Да, возможно, они уже не слишком актуальны, зато дадут понять, над чем надо работать.

Теперь одеваем каждый купальник по очереди и фотографируемся. Нет, не на паспорт, а анфас в полный рост и в профиль.

Видели, как делают девочки на сайтах похудения, запечатлевая себя «в зеркало»? Нам нужно именно это. Скиньте фото на компьютер, и спокойно оцените свою фигуру.

Определите, что выглядит прекрасно, и вполне может появиться на публике хоть сейчас, а что можно скорректировать.

Может получиться, например, такой список:
•    грудь и спина прекрасны;
•    заднюю поверхность рук надо избавить от дряблости;
•    живот и бедра немного уменьшить;
•    ягодицы подтянуть;
•    в целом – загореть

Если в вашем списке есть слова «похудеть», «уменьшить», «убрать жир» — следуйте плану А. Если только «подтянуть», «убрать трясучку» — плану Б.

План А

Диета: придется довольно строго подойти к тому что, и как вы едите. Для начала отправляемся на кухню, открываем холодильник и безжалостно складываем в мусорный пакет колбасу столетней давности, которую вы собирались «в яишенку положить», разные открытые баночки-скляночки, и все, что подпадает под емкое понятие «консервы». Выбрасываем.

«Номером два» берем пару непрозрачных контейнера и ссыпаем в них конфеты-печенья, которые лежат на столе, якобы, для гостей. Главное тут – не натыкаться глазами на «продукты к чаю» каждый день, чтобы не есть их на постоянной основе. Вы же собрались худеть!

Теперь отправляемся в магазин и покупаем там 2-3 килограмма фруктов, которые вам нравятся. Желательно, чтобы это не были бананы и виноград, в основном – сгодятся и простые яблоки, и диковинные фейхоа. В пару к ним – несколько килограммов огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, бутылку оливкового масла и немного лука. Зелень потом докупите, ей лучше не жить больше 1 дня.

Затем – 2-3 кг гречки или овсянки. Можно взять чечевицу, или даже фасоль, если желудок нормально переносит. Кроме того – 1-2 кг куриного филе без кожи и костей, столько же белой рыбы, и пару лимонов. Молочные продукты будете тоже докупать по мере необходимости.

Сформировав «набор худеющей женщины», приступаем к его освоению.
Задача на неделю – научиться готовить без обжаривания, заливания литрами масла и посыпания горами соли и сахара.

Примерный рацион для «средней худелицы» может быть таким:

Загрузка...

Завтрак: 100 г куриной грудки, 1 грейпфрут
Перекус: 200 г гречки, с лимонным соком и травами, а не с солью и маслом
Обед: любой суп –пюре по схеме «много овощей, немного нежирного мяса, сварить, перемолоть блендером». В тарелке должно оказаться как минимум 100-150 г мяса.
Перекус: фрукты-овощи в любых сочетаниях, но не до тяжести в животе, и безо всяких сливок и сахаров
Ужин: любая рыба на пару с овощами, либо даже пачка творога и салат из помидоров-огурцов.

В дополнение с самого первого дня начните ходить по 30 минут пешком утром до завтрака. Если это невозможно – ходите после ужина, но в быстром темпе.

План Б

Полуфабрикаты и консервы – ликвидировать. Продукты потребуются почти те же, что и в плане А, но схема будет чуть-чуть другая.

Вам следует очень аккуратно подходить к количеству съедаемых углеводистых продуктов. Лучше всего есть ту же кашу на завтрак, и ограничить фрукты 200-300 г в сутки.

Зато белка можно есть больше, чем худеющим. Если нет медицинских противопоказаний – до 7 100-граммовых порций в сутки.

Главный упор в вашем случае – на спорт. Подберите 1 видеокомплекс для ваших проблемных зон. Лучше, если это будет видео от известного зарубежного тренера. Занимайтесь через день, в свободные дни – прогулки быстрым шагом.

Неделя 2 – калории, вода и другие сложные вопросы

План А

В дополнение к вашему здоровому рациону приучите себя пить воду. 2 литра в день – минимум. Пейте медленно, за 20 минут до еды, и не залпом.  А вот кофе придется ограничить 1-2 чашками в первой половине дня. Избыточные количества этого напитка мешают худеть.

Два раза в неделю замените завтрак 200 г творога 2% жирности с добавлением четверти чайной ложки корицы. Это поможет ускорить метаболизм, и худеть естественно.

Прогулки стоит «продлить» до 45 минут. В дополнение 2 раза в неделю занимайтесь пилатесом под видео для новичков, или калланетикой. Это поможет обрести не просто «худобу», но подтянутость.

План Б

Урезаем соль. Перестаем солить пищу во время готовки. На день отмеряем себе чайную ложку крупной соли без верха, и присаливаем пищу по мере необходимости. Тренируемся в прежнем объеме.

Неделя 3 – еда едой, а красота — прежде всего

План А

Добавьте к своим утренним процедурам контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду, чтобы обеспечить тонус кожи и побороть целлюлит. Каждый вечер принимайте ванну с 1 кг морской соли. После ванны нанесите на тело кунжутное или миндальное масло – они ускоряют метаболизм.

Питайтесь как прежде, но 2 раза в неделю уменьшите порцию ужина вдвое.

План Б

Пару раз в неделю посетите сауну, и сделайте пилинг.

Подберите увлажняющий крем. 1 день в неделю устройте себе «загрузочный» день – съешьте 1 порцию любимого блюда, в остальном – питайтесь как обычно.

За пару дней до отпуска «обоим планам» стоит опять одеть купальник. Возможно, вы захотите купить что-то новое на постройневшую фигуру, не отказывайте себе в удовольствии.

Похудеть к отпуску быстро

Ну а на отдыхе старайтесь не налегать на ассортимент кафе, и проводите побольше времени в движении!

Автор: Елена Селиванова, фитнесс-тренер

Уважаемые посетители! Не оставляйте в отзывах вопросы о нюансах заселения, наличии свободных мест и ценах на проживание. На эти вопросы вам ответят только по вышеуказанным телефонам. Вниманию рекламодателей! Свободно рекламное место, цены очень приятные:
Загрузка...